睡眠呼吸暂停及其原因’s让您无法安享晚安’s Sleep

对于许多人来说,当他们的日程安排变得压倒一切时,睡眠是最重要的事情之一。但这开始了一个破坏性循环,睡眠不足会导致睡眠状况,体重增加和心脏病等问题。这些问题之一是睡眠呼吸暂停,即睡眠者停止呼吸或仅在睡眠时进行浅呼吸的情况。每小时醒来5至15次的人有轻度的睡眠呼吸暂停,重度睡眠呼吸暂停的人醒来超过30次。

睡眠呼吸暂停会导致严重的健康问题,但多达90%的睡眠呼吸暂停者会’甚至不知道他们有它。那么什么是睡眠呼吸暂停?您如何检测到它?最重要的是,您如何对待它?

什么

睡眠呼吸暂停有两种类型。

最常见的类型是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),当您在睡眠中阻塞气流时就会发生。原型OSA候选人是超重,男性,酒和烟。扁桃体或舌头增大,鼻窦问题,胃食管反流和过敏是OSA的其他危险因素。

中枢性睡眠呼吸暂停(CSA)很少见,仅影响不到1%的人。发生CSA的原因是大脑在睡眠时停止发送身体信号以进行呼吸。 65岁以上已经患有心脏疾病的男性更容易发生这种情况。

可能同时患有两种睡眠呼吸暂停。两种类型都增加中风,糖尿病,心脏病,开车时入睡和肥胖的可能性。另外,患有睡眠呼吸暂停的人已经患有高血压。

您怎么知道自己知道了?

睡眠呼吸暂停的症状可能包括打呼,、喘息声,牙齿打磨,脑雾,嗜睡,阳ot,抑郁和高血压。口干或流口水可能是睡眠呼吸暂停的另一种迹象,因为导致口呼吸的疾病(如鼻窦感染,感冒或隔垫偏斜)也会阻塞气道。

睡眠呼吸暂停的许多症状本身也可以治疗,例如抑郁或阳imp。这可能导致专业人员在考虑睡眠呼吸暂停之前建议其他治疗方法。通常,家人或朋友更容易注意到打或喘气的发作,并且通常在睡眠研究后进行诊断。

治疗方法

对于睡眠呼吸暂停治疗,我们可以将其分为两种不同类型:医疗干预和生活方式改变。

睡眠呼吸暂停和医疗干预

外科手术是这三种方法中最具侵入性的,并且经常进行的外科手术包括扁桃体切除术(在喉咙中创造更多的空间),隆鼻术(固定偏斜的鼻中隔)和上颌颌前移(使上下颌向前移动)。

对于大多数中度或严重病例,最常见的治疗选择是连续气道正压通气设备(CPAP)或自动气道正压通气设备(APAP)。这些通常是连接到管子上的塑料面罩,以及通过加压空气增强气道的装置。事实证明,积极的气道压力治疗方法可以减少睡眠呼吸暂停带来的许多健康风险,但它也令人不舒服,并且可能导致口干,胸部不适和鼻血。 CPAP设备可能会在睡眠期间保持呼吸道开放,但是大多数人由于不适而停止使用它。研究发现,气道正压疗法不会明显降低与睡眠呼吸暂停相关的心血管风险。

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睡眠呼吸暂停和生活方式的改变

当通过改变生活方式来治疗睡眠呼吸暂停时,许多通常的嫌疑人都适用。睡在你的身边。停止吸烟。戒酒减肥。

这些都是好主意。消除炎症很重要。睡眠时,扁桃体,舌头或气道等软组织会放松。如果发炎,肿胀或肿大,则会阻塞气道。

为了应对炎症,请停止食用加工食品和精制糖,因为它们会触发人体的免疫反应。确保获得一些阳光并保持在您的b维生素水平之上,因为维生素D和B缺乏也会引起炎症。容易获得的抗炎食品包括姜黄,姜,蓝莓,正大种子,西兰花和红辣椒等。

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处理睡眠呼吸暂停的另一个因素涉及清除鼻窦通道。粘液的积聚使白天难以清晰呼吸,并导致晚上浅而适度的睡眠。如果您看到其他睡眠呼吸暂停症状,那么该是清除鼻窦的时候了。用苹果醋或火苹果酒漱口。避免使用乳制品,糖,加工食品和其他可能引起痰液和粘液的食物。冷热水疗法也可以帮助鼻窦排出疾病。

以可持续的方式处理炎症,鼻窦感染和睡眠呼吸暂停的许多步骤重叠。身体中的一切都已连接。食用80%新鲜,未经加工的有机蔬菜的健康饮食,可减少发炎,改善睡眠质量,并更容易清除窦道。减少蔬菜的饮食并依赖加工食品可确保任何健康问题都会继续存在,并最终恶化。

睡眠的重要性

睡眠质量不足是导致许多健康问题的因素,从心脏病到老年痴呆症,再到体重增加。睡眠呼吸暂停是一种隐形的小偷,因为遭受呼吸暂停的人们通常不会意识到自己正在醒来。如果您发现自己好像根本没睡过,就在早晨醒来,那应该归功于自己,以了解这是否会造成严重后果并让您睡个好觉。

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为什么我们需要睡眠

我们平均三分之一的时间都在睡着。大多数西方人不’考虑到它是无用的,所以非常珍惜那个时间。我们设置闹钟以防止我们睡过头,而且我们许多人都消耗兴奋剂,以延长我们的清醒时间。毕竟,没有人付钱让我们睡觉。

当我们睡觉时,看起来情况并不多。我们几乎没有动弹,我们很少说话。但是我们的身体非常忙碌,可以修复我们的组织并充沛精力,为我们为第二天做好准备。睡眠有许多健康益处,直到我们获得足够的益处后,才能充分实现。

睡眠平衡人体的激素水平

事实证明,荷尔蒙不仅仅是为了性爱。激素是人体内分泌腺产生的化学信号,可调节各种身体机能。激素会强烈影响新陈代谢,情绪,行为,性欲,免疫功能,生长,体重减轻和肌肉增长。所有这些激素都需要在体内达到精确的水平。

睡眠有助于调节皮质醇。适量的皮质醇使我们能够代谢蛋白质,脂肪和碳水化合物。需要调节血糖和血压。甚至免疫系统也依赖于皮质醇的适当水平来实现最佳功能。但是睡眠不足会导致身体产生过多的脂肪。

皮质醇过多会使我们烦躁,焦虑和沮丧。我们增加了体重,甚至容易失眠,这造成了恶性循环。从长远来看,非常高水平的皮质醇会严重损害我们的系统。皮质醇水平过高会损害消化,损害肌肉和骨骼,干扰愈合和再生,破坏心理功能,阻碍免疫反应,并进一步破坏体内其他激素的适当水平。调节皮质醇水平的最简单,最便宜,最自然的方法是获得充足的睡眠。

我们睡觉时身体会产生生长激素。这是刺激儿童身体成长的主要激素。在成年人中,这是有助于调节肌肉质量的激素之一。生长激素还有助于控制体内脂肪。像皮质醇一样,过多也不是一件好事。每天获得正确剂量的生长激素的最好方法是每天晚上有足够的睡眠。

Grehlin和leptin是睡眠中产生的其他激素。 Grehlin和leptin都在调节我们的饮食欲望中起着重要作用。食欲不振可以说是控制体重的最大障碍。没有足够的瘦素,很难在饭后找到饱腹感。为了获得适当平衡的这些激素,我们需要整夜睡眠。

睡眠如何影响脑电波

被称为神经元的细胞利用电在整个大脑中发送信号。由于电活动的振荡,波状效应,大脑的综合电活动被称为脑电波。科学已经指出了四种不同类型的脑电波:δ,θ,α和β。由于构成大脑活动的振荡电荷的速度不同,每种类型的脑电波都是不同的。

Beta脑电波构成最快的周期,每秒发射13至60个脉冲。通常,当我们醒着时,我们倾向于表现出比其他任何东西都更多的β脑电波活动。日常生活中的常规压力源通常要求我们能够快速处理信息,而Beta Wave就是其中的完美选择。睡觉时,我们不会出现beta脑电波。

阿尔法脑电波稍慢一些,以每秒8-13个脉冲的速度振荡。当我们睡觉或醒着时,会发生阿尔法脑电波。 REM睡眠期间会出现阿尔法脑电波,但是当一个人醒着,放松并处于集中镇定的状态时,它们会更为常见。当我们的脑波减慢到alpha速度时,我们将自己置于理想的心态中,以处理复杂的信息,创作艺术,学习外语或深入分析概念。

Theta脑电波存在于深度冥想和轻度睡眠中。 θ脑电波在1期睡眠中很常见。 Theta脑波明显较慢,以每秒4-7个脉冲的速度振荡。

三角脑波以每秒0.1到4个脉冲的速度振荡,是最慢的脑波。通常,这是大脑在第3阶段(深度睡眠)中偏爱的节奏。

当我们睡觉时会发生什么

专家先前将睡眠分为五个阶段。最近,这已更改为将阶段3和4合并为一个阶段。前三个阶段被想象地称为第1阶段,第2阶段和第3阶段。第1-3阶段的另一个常用术语是NREM或非快速眼动睡眠。最后也是最重要的阶段是快速眼动或快速眼动睡眠。

阶段1

状态1是意识和睡眠之间的边界。在此睡眠阶段,我们仍然对周围环境有所了解,因为这是最轻的睡眠阶段。在这个阶段,我们许多人还没有意识到我们还在睡觉,因此,当某人从这个阶段的睡眠中醒来时,会说他们没有睡觉。

在睡眠的这一阶段,脑电波从快速脉动的β波运动到更放松的状态,从而产生较慢的α波。然后更慢的theta脑电波

在睡眠的这个阶段经历催眠幻觉是很正常的。当人们入睡时,这些都是极为生动的感​​觉。失重感,跌倒感,被触摸或听到别人叫你的名字等都是催眠幻觉的典型例子。

在此阶段的睡眠中,另一个典型但刺激的体验是肌阵挛性抽搐。您是否曾经入睡,然后突然惊醒,但似乎没有任何原因?这是一种肌阵挛反射的经验。虽然非常令人不安,但在1期睡眠中肌阵挛性抽搐很常见。

第二阶段

这是意识丧失的更深层发作。在睡眠的这一阶段,我们不了解周围的环境。呼吸和心跳正常,身体的温度略有下降。这种温度下降只有华氏几度,但是对于进入更深的睡眠阶段来说至关重要。这就是为什么在凉爽的房间里睡觉会有所帮助的原因。最喜欢华氏65至75度的温度。

第三阶段

与NREM睡眠的前几个阶段相比,梦更可能发生在第3阶段。血压会小幅下降。呼吸减慢。脑活动减慢。在此阶段,三角洲脑电波很常见。许多不同的激素被释放。肌肉的血液供应增加,组织得到修复,并发生生长。这个阶段还可以恢复身体的能量。

阶段4或REM睡眠

REM睡眠代表快速的眼球运动。身体发生了许多变化。心血管系统加快,心率增加,血压上升,我们的呼吸变得更快。脑电波活动增加。在睡眠阶段,阿尔法波很常见。

曾经相信梦只发生在REM睡眠中。实际上,做梦在REM睡眠中比在其他睡眠阶段更为普遍,但是梦可以发生在睡眠的每个阶段。

在快速眼动睡眠期间,梦往往会更加激烈。这就是为什么我们的身体会麻痹我们,直到我们退出快速眼动睡眠。瘫痪是由大脑发出的化学信号导致的,这种化学信号抑制了我们实现梦想。

快速眼动睡眠在我们的心理健康中起着至关重要的作用,快速眼动睡眠是记忆巩固所需的睡眠阶段。

再谈阶段

在第4阶段或REM睡眠后,除了第1阶段外,重复这些阶段。因此,在典型的夜晚,我们首先经历1,2,3和4阶段,然后经历2,3,4和2,3阶段,4一遍又一遍,直到我们醒来。每个阶段的时间长短取决于许多因素,包括我们的睡眠质量。通过最佳休息,REM睡眠通常可持续90分钟。

每个人都在做梦,通常一个晚上我们有几个梦。如果您不记得自己的梦想,那么您的睡眠周期很有可能会中断。

由于生活经历的不同,梦想因人而异。但是,我们中的许多人在梦中都有一些共同的主题。坠落的梦想和飞翔的梦想都很普遍。涉及暴力的梦想也是司空见惯的。几乎每个人都经历过被追逐和跟随的梦想。每个人都梦想着做爱。忘记穿衣服也是许多人共同的主题。

清醒的梦是我们意识到自己在做梦的梦,对梦有一定的控制权。对梦的控制程度各不相同,为了使梦在我们的控制之下,我们必须首先意识到我们在做梦。清醒梦是一种可以练习并随后掌握的技能。如果在睡觉之前,我们专注于控制自己的梦想的愿望,那么我们更有可能做到这一点,首先是在有限的范围内,然后在很大程度上。但是,彻夜难眠的夜晚无法完全控制我们的梦想。

噩梦不时发生在每个人身上。如果它们频繁发生,则可能是潜在的神经或心理状况的症状。频繁做噩梦的最有效方法之一是练习清醒梦。生活并不总是那么愉快,所以梦想也不总是那么愉快才有意义。

睡眠增强了免疫系统

每晚睡9个小时而不是晚上7个小时的人的NK细胞或自然杀伤细胞大大增强。 NK细胞是特殊的白细胞。它们是在人体中巡逻以寻找病原体的免疫系统的特殊力量。它们可以杀死感染了癌症的细胞或感染了病毒的细胞。它们还可以杀死病毒,细菌,真菌,原生动物和蠕虫。

NK细胞只是我们复杂免疫系统的一个组成部分。充足的休息可使我们免疫系统的所有部分更有效地工作。

打causes的原因是什么?就像生活中的许多事物一样,它是多种因素的结合,而不仅仅是一个因素。我们在解剖学上都有差异。在悬雍垂(位于喉咙后部的软组织),扁桃体和鼻腔中发现变异。这些解剖结构的结构差异可能会导致打。

打sn的人大多数都超重。主要的问题通常是颈部周围缺乏肌肉张力,颈部周围过多的脂肪。通常,减肥和运动是最好的治疗方法。

吸烟,酗酒,放松肌肉,镇静剂和安眠药都可能使打呼worse恶化。抽烟或抽大麻会产生过多的粘液,这些粘液会阻塞气道,导致声音加重,刺耳。提到的其他药物往往会放松喉咙周围的肌肉,进一步加剧打的问题。

失眠

失眠症困扰着一半的美国人,在他们的生活中,很多人定期甚至每晚都遭受失眠症的困扰。失眠有多种原因。如果失眠一直是一个持续的问题,为了克服慢性失眠,必须改变生活方式。

生活方式的改变包括放弃有害于我们健康的习惯。说起来容易做起来难。实际上,对于大多数人来说,即使他们确实想睡得很好,也很难放弃那些妨碍睡眠的东西。

许多人认为一两个睡帽可以帮助他们在上夜之前放松一下。这是真的。酒精可以帮助我们放松身心,但却无法帮助我们进入深度睡眠或保持睡眠状态,从而使夜间睡眠恢复活力。

咖啡和能量饮料

咖啡和能量饮料除咖啡因外还含有有害物质。咖啡因会增加体内肾上腺素和皮质醇的水平,而水平升高并不能帮助我们入睡。咖啡因可以在您的系统中停留长达20个小时。美国人平均每天喝三杯咖啡,通常在晚上睡不着觉的时候多喝咖啡。不幸的是,这会造成一个恶性的,疲惫的,恶心的循环。两种饮料对肾脏也很辛苦。

抽烟

香烟中发现的尼古丁会刺激人体释放肾上腺素。当然,肾上腺素会干扰睡眠,香烟中发现的数百种其他化学物质也不大可能帮助我们入睡。

如何治疗失眠

露营

露营是治疗失眠最有效的方法之一。远离城市生活的时间,以及沉浸在自然环境中,都有助于清除思想。在外面有助于使我们的身体与我们的自然昼夜节律保持一致。换句话说,它可以帮助您重置生物钟。

我们只能从户外得到的另一件事是神经系统的重新调整。这种调整不同于您从脊医得到的那种调整。我们的神经系统依靠电脉冲运行,因此需要不时接地。当我们一直在室内或室外穿鞋时,人体的神经系统永远无法正确对准。每天露营15分钟,尝试不穿鞋站在外面。令人振奋的同时令人感到惊奇。这会让您感到同步。

盯着电视或计算机之类的人造光源会干扰人体褪黑素的产生,而褪黑素是大自然的睡眠助剂。电子设备也会干扰我们的电气调整,因此请将电气设备留在车内。

How Much 睡觉Do We Need

睡眠需求因年龄而异。以下是美国国家睡眠基金会(National 睡觉Foundation)小组最近修订的指南,内容涉及我们在不同年龄段需要多少小时的睡眠时间。

  • 新生儿(0-3个月):每天14-17个小时。
  • 婴儿(4-11个月):每天12-15个小时。
  • 幼儿(1-2岁):每天11-14个小时。
  • 幼儿(3-5岁):每天10-13小时。
  • 儿童(6-13岁):每天9-11小时。
  • 青少年(14-17岁):每天8-10小时。
  • 年轻人(18-25岁):每天7-9个小时。
  • 成人(26-64岁):每天7-9个小时。
  • 老年人(65岁以上):每天7-8个小时。

我们的睡眠状况是我们寿命的最佳预测指标之一。睡眠会延缓衰老过程。那些睡眠不好的人实际上会更快。慢性睡眠剥夺可平均缩短寿命八到十年。我们所有人都应该努力使自己的身体更长寿,而不是试图让一天的时间更长。最后,这不是从生活中获得更多收益并完成更多工作的最佳方法吗?

许多人吹嘘他们如何在每晚五六个小时的睡眠中正常运转。这些人通常是同一个人,他们会冲出能量饮料,喝大量的咖啡和流行能量丸。他们没有充分发挥作用,而是学会了仅凭身体和精神能力的阴影“度过”。这些人中许多人没有意识到他们长期睡眠不足,因为他们已经习惯于睡眠不足并一直受到刺激。

Signs of 睡觉Deprivation

睡眠不足最明显的迹象是眼睛下方的黑眼圈。不幸的是,浣熊的眼睛也可能是肾脏和肝脏毒性的征兆,而且很难分辨出睡眠不足导致的黑眼圈,体内毒素堆积导致的黑眼圈之间的区别,或两者兼而有之。

睡眠剥夺的另一个常见症状是决策时明显的困难。通常,这表现为倾向于延迟决策,将决策交予配偶或密友或在遇到重要的,对时间敏感的决策时冻结的趋势。对于另一些人来说,这表现为倾向于冲动地做出错误的决定或对加剧的情况反应过度。

笨拙是睡眠剥夺的另一种常见症状。任何量的咖啡因或其他兴奋剂都不能完全掩盖这种症状。缺乏协调通常是由打zing睡引起的,也称为微睡眠。如果幸运的话,我们可以放下一碗食物或遥控器。如果不幸的话,我们会发生更严重的事故。

仅在美国,根据国家公路交通安全管理局(NHTSA)的数据,每年至少有10万起汽车事故是驾驶员疲劳的直接结果。令人遗憾的是,在这些事故中,大约有1,550人死亡,71,000人受伤和125亿美元的财务损失。这些数字可能只是冰山一角。根据哈佛医学院的数据,这些数字只是冰山一角,而实际数字实际上要糟糕得多。

“每周都有200万美国人点着头打车;困倦的驾驶员每年发生190万起车祸;在所有严重的机动车事故中,有20%(五分之一)涉及到昏昏欲睡的驾驶员。每年的死亡人数为7,500,严重伤害人数为50,000。”

你睡得足够吗?

尝试由Don Colbert博士推荐的测试。在清晨,尝试在黑暗的房间里舒适的椅子上坐五分钟,不要听音乐或听杂音。如果五分钟后您感到疲倦,则说明睡眠不足。

午睡的力量

绝大多数哺乳动物(超过85%)是多相睡眠者,这意味着它们会在24小时内不停地睡眠。期。

人们在24小时内两次感到疲劳是正常的。期。我们是多相睡眠者,但更具体地说,我们是双相睡眠者。我们每天要睡觉两次–下午时间较短,晚上睡眠时间更长,深度更深。有趣的是,在两次进入睡眠状态的过程中,无论是下午还是晚上,我们的体温都会略有下降。

没有理由相信人类一天只能睡一会儿。美国人和西方世界的其他人常常给人一种印象,就是如果他们白天睡觉,他们会很懒惰。其他文化对此有完全不同的看法。

在世界上大部分地区(尤其是在赤道附近的炎热地区),下午的贸易活动都停止了,企业关门了,到处都是人们午睡或午睡。在地中海,南欧和拉丁美洲,午睡被认为是维持高生产率的必要条件。对他们而言,Siestas是身体上的必需品,而不是保留给小孩和老人的奢侈奢侈品。

并非每个人都能在工作日内灵活地小睡。但是那些做的应该利用。它将提高您的生产力。休假也可以帮助您最大限度地利用工作时间。

许多成功的人士都喜欢午睡,包括阿尔伯特·爱因斯坦,比尔·克林顿,乔治·W·布什,约翰·肯尼迪,莱昂纳多·达芬奇,玛格丽特·撒切尔,拿破仑,罗纳德·里根,托马斯·爱迪生和温斯顿·丘吉尔。

午睡已显示出:

  • 生产力提高34%
  • 警觉性提高100%
  • 降低事故风险(在工作中和在路上)
  • 提高谈判和沟通能力
  • 减轻压力
  • 促进积极情绪
  • 提供额外的能量

结论

在当今繁忙的生活方式中,睡眠通常不被重视。除了让我们感到不那么疲倦之外,我们大多数人还不完全了解睡眠对我们的影响。这就是为什么这么多替代兴奋剂代替充足的睡眠。但是兴奋剂只能弥补我们的精力不足,不能弥补我们的睡眠不足。即使需要更多的时间来获得充足的睡眠,我们也会从身体中得到更多的收益,从我们的思想中获得更多的收益,而当我们有充足的时间入睡和入睡时,我们的清醒时间会更有效率。

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Signs of 睡觉Deprivation

没有人可以将更多的时间压缩成一天,但是我们当然可以尝试。不幸的是,我们太多的人通过减少睡眠来延长一天的时间。如果您睡眠不足,有很多健康和安全原因需要考虑。以下是警告标志,告诉您您操作过度,可能已经使用了一段时间。

您需要一个闹钟来唤醒

如果没有电子帮助您无法准时起床,则表明您睡眠不足。谨慎设置闹钟以防万一,但是如果您在每个工作日都无法入睡或感到需要反复按贪睡按钮,则您的睡眠不足。如果您平时上床睡觉,您是否在周末晚睡?补妆是睡眠不足的肯定标志。

决策受损

长期睡眠不足会损害我们做出较小决定的能力。这些决定可能与坐在电影院的什么位置,看什么电影,还是在飞机上坐靠窗还是靠过道的座位无关紧要。从菜单上很难进行排序,选择要穿什么衣服,要执行什么任务以及按什么顺序进行操作也是导致小决策失灵的常见例子。当我们过于疲倦时,琐碎的决定似乎显得非常重要。

无法做出重要决定对于睡眠不足的人同样普遍。当面对高度压力的情况时,这可能表现为冻结或恐慌的倾向。推迟做出重大决定,例如在下属显然不适合工作时解雇下属,或辞职令您不满意,这是很常见的。寻找新工作或解雇雇员并更换他们需要大量的精力。长期精疲力竭的人正在使用他们赖以生存的一切。他们经常陷入停滞状态,推迟做出任何重大决定。

冲动性

除了无法做出决定之外,还有另一种形式的损害。有些没有瘫痪。取而代之的是,他们失去了思考问题的能力,急于对冲动做出重大决定,而没有考虑后果。

除决策外,他们还会对加重的刺激,突然的欲望或其他情绪做出冲动反应。

易怒

我们都有自己的时刻,很难说出真正的原因是我们周围的人还是我们缺乏睡眠。如果您问周围的人是否经常感到脾气暴躁,可能不会得到诚实的答案。如果问自己,可能是在开玩笑。询问您的配偶或伴侣,他或她会知道您是否烦躁。

您的枕头看起来比伴侣更有吸引力

睡眠不足会降低性激素并增加压力激素,这当然会进一步降低性欲。在30多个人群中,这种情况更为明显,因为他们已经超过了性欲高峰,但任何时候都精疲力竭的人都可能发生这种情况;不论年龄大小

你一直生病

过去一年中,您有多少次生病?如果您不记得了,但是您知道很多,那么您的免疫系统可能会受损。许多人将病菌归咎于生病,尽管病菌是其中的一个因素,但由于具有最佳的免疫反应,我们很少会生病。流感经常感冒和发作是一个警告信号,表明您的身体并不健康。我们的免疫系统需要充足的休息才能发挥最佳水平。

老实说你无法回忆

如果您最近不知道自己的记忆发生了什么,可能是造成睡眠不足的原因。与足够的休息相比,世界上所有的记忆技巧都显得苍白。

无法专心

类似于记忆力减退,我们专心的能力取决于充足的睡眠。睡眠不足会导致考试成绩降低,工作效率降低和分散注意力。这还包括昏昏欲睡的人们通常会昏昏欲睡地盯着太空。

笨拙

如果您不了解自己的协调感如何,那么睡眠不足很可能就是问题所在。睡眠不足的人比合法喝醉的人更笨拙。电子游戏玩家请注意:全天候工作会使您的协调性降低。

点头或微睡

当我们不让身体需要休息时,我们的身体就会从我们那里窃取它。在不合时宜的时候,我们会淡出,甚至不一定知道它发生在我们身上。超过一半的美国驾驶员已经承认在方向盘上打dding,大多数人只是继续开车。如果您白天褪色,那是您的身体在试图告诉您一些事情。

结论

是什么让我们更加笨拙,饮酒超过法定限额?还是醒了19个小时?如果您认为答案始终未变,那是对的。我们大多数人不会上班喝醉,但是我们中太多人上过酒后睡眠并严重受损。

我们许多人感到有必要使自己超越一天中可以完成的工作。当必须让步时,我们便入睡了。但是,我们所做的只是创造一个收益递减的循环,在这一循环中,我们白天的工作越来越少,这使我们感到我们需要保持更长的清醒时间才能完成更多的工作。

超越自己的极限可能是危险的,甚至是致命的。在方向盘上入睡是通过睡眠剥夺杀死自己的最明显方法,但这当然不是唯一的方法。睡眠不足会增加我们患多种疾病的风险,包括慢性疲劳,纤维肌痛,慢性疼痛综合症,自身免疫性疾病,高血压,肥胖和抑郁等。

如果我们过于努力,我们的身体会以多种方式告诉我们。注意并听警告标志。

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