我们平均三分之一的时间都在睡着。大多数西方人不’考虑到它是无用的，所以非常珍惜那个时间。我们设置闹钟以防止我们睡过头，而且我们许多人都消耗兴奋剂，以延长我们的清醒时间。毕竟，没有人付钱让我们睡觉。
当我们睡觉时，看起来情况并不多。我们几乎没有动弹，我们很少说话。但是我们的身体非常忙碌，可以修复我们的组织并充沛精力，为我们为第二天做好准备。睡眠有许多健康益处，直到我们获得足够的益处后，才能充分实现。
睡眠平衡人体的激素水平
事实证明，荷尔蒙不仅仅是为了性爱。激素是人体内分泌腺产生的化学信号，可调节各种身体机能。激素会强烈影响新陈代谢，情绪，行为，性欲，免疫功能，生长，体重减轻和肌肉增长。所有这些激素都需要在体内达到精确的水平。
睡眠有助于调节皮质醇。适量的皮质醇使我们能够代谢蛋白质，脂肪和碳水化合物。需要调节血糖和血压。甚至免疫系统也依赖于皮质醇的适当水平来实现最佳功能。但是睡眠不足会导致身体产生过多的脂肪。
皮质醇过多会使我们烦躁，焦虑和沮丧。我们增加了体重，甚至容易失眠，这造成了恶性循环。从长远来看，非常高水平的皮质醇会严重损害我们的系统。皮质醇水平过高会损害消化，损害肌肉和骨骼，干扰愈合和再生，破坏心理功能，阻碍免疫反应，并进一步破坏体内其他激素的适当水平。调节皮质醇水平的最简单，最便宜，最自然的方法是获得充足的睡眠。
我们睡觉时身体会产生生长激素。这是刺激儿童身体成长的主要激素。在成年人中，这是有助于调节肌肉质量的激素之一。生长激素还有助于控制体内脂肪。像皮质醇一样，过多也不是一件好事。每天获得正确剂量的生长激素的最好方法是每天晚上有足够的睡眠。
Grehlin和leptin是睡眠中产生的其他激素。 Grehlin和leptin都在调节我们的饮食欲望中起着重要作用。食欲不振可以说是控制体重的最大障碍。没有足够的瘦素，很难在饭后找到饱腹感。为了获得适当平衡的这些激素，我们需要整夜睡眠。
睡眠如何影响脑电波
被称为神经元的细胞利用电在整个大脑中发送信号。由于电活动的振荡，波状效应，大脑的综合电活动被称为脑电波。科学已经指出了四种不同类型的脑电波：δ，θ，α和β。由于构成大脑活动的振荡电荷的速度不同，每种类型的脑电波都是不同的。
Beta脑电波构成最快的周期，每秒发射13至60个脉冲。通常，当我们醒着时，我们倾向于表现出比其他任何东西都更多的β脑电波活动。日常生活中的常规压力源通常要求我们能够快速处理信息，而Beta Wave就是其中的完美选择。睡觉时，我们不会出现beta脑电波。
阿尔法脑电波稍慢一些，以每秒8-13个脉冲的速度振荡。当我们睡觉或醒着时，会发生阿尔法脑电波。 REM睡眠期间会出现阿尔法脑电波，但是当一个人醒着，放松并处于集中镇定的状态时，它们会更为常见。当我们的脑波减慢到alpha速度时，我们将自己置于理想的心态中，以处理复杂的信息，创作艺术，学习外语或深入分析概念。
Theta脑电波存在于深度冥想和轻度睡眠中。 θ脑电波在1期睡眠中很常见。 Theta脑波明显较慢，以每秒4-7个脉冲的速度振荡。
三角脑波以每秒0.1到4个脉冲的速度振荡，是最慢的脑波。通常，这是大脑在第3阶段（深度睡眠）中偏爱的节奏。
当我们睡觉时会发生什么
专家先前将睡眠分为五个阶段。最近，这已更改为将阶段3和4合并为一个阶段。前三个阶段被想象地称为第1阶段，第2阶段和第3阶段。第1-3阶段的另一个常用术语是NREM或非快速眼动睡眠。最后也是最重要的阶段是快速眼动或快速眼动睡眠。
阶段1
状态1是意识和睡眠之间的边界。在此睡眠阶段，我们仍然对周围环境有所了解，因为这是最轻的睡眠阶段。在这个阶段，我们许多人还没有意识到我们还在睡觉，因此，当某人从这个阶段的睡眠中醒来时，会说他们没有睡觉。
在睡眠的这一阶段，脑电波从快速脉动的β波运动到更放松的状态，从而产生较慢的α波。然后更慢的theta脑电波
在睡眠的这个阶段经历催眠幻觉是很正常的。当人们入睡时，这些都是极为生动的感觉。失重感，跌倒感，被触摸或听到别人叫你的名字等都是催眠幻觉的典型例子。
在此阶段的睡眠中，另一个典型但刺激的体验是肌阵挛性抽搐。您是否曾经入睡，然后突然惊醒，但似乎没有任何原因？这是一种肌阵挛反射的经验。虽然非常令人不安，但在1期睡眠中肌阵挛性抽搐很常见。
第二阶段
这是意识丧失的更深层发作。在睡眠的这一阶段，我们不了解周围的环境。呼吸和心跳正常，身体的温度略有下降。这种温度下降只有华氏几度，但是对于进入更深的睡眠阶段来说至关重要。这就是为什么在凉爽的房间里睡觉会有所帮助的原因。最喜欢华氏65至75度的温度。
第三阶段
与NREM睡眠的前几个阶段相比，梦更可能发生在第3阶段。血压会小幅下降。呼吸减慢。脑活动减慢。在此阶段，三角洲脑电波很常见。许多不同的激素被释放。肌肉的血液供应增加，组织得到修复，并发生生长。这个阶段还可以恢复身体的能量。
阶段4或REM睡眠
REM睡眠代表快速的眼球运动。身体发生了许多变化。心血管系统加快，心率增加，血压上升，我们的呼吸变得更快。脑电波活动增加。在睡眠阶段，阿尔法波很常见。
曾经相信梦只发生在REM睡眠中。实际上，做梦在REM睡眠中比在其他睡眠阶段更为普遍，但是梦可以发生在睡眠的每个阶段。
在快速眼动睡眠期间，梦往往会更加激烈。这就是为什么我们的身体会麻痹我们，直到我们退出快速眼动睡眠。瘫痪是由大脑发出的化学信号导致的，这种化学信号抑制了我们实现梦想。
快速眼动睡眠在我们的心理健康中起着至关重要的作用，快速眼动睡眠是记忆巩固所需的睡眠阶段。
再谈阶段
在第4阶段或REM睡眠后，除了第1阶段外，重复这些阶段。因此，在典型的夜晚，我们首先经历1,2,3和4阶段，然后经历2,3,4和2,3阶段，4一遍又一遍，直到我们醒来。每个阶段的时间长短取决于许多因素，包括我们的睡眠质量。通过最佳休息，REM睡眠通常可持续90分钟。
梦
每个人都在做梦，通常一个晚上我们有几个梦。如果您不记得自己的梦想，那么您的睡眠周期很有可能会中断。
由于生活经历的不同，梦想因人而异。但是，我们中的许多人在梦中都有一些共同的主题。坠落的梦想和飞翔的梦想都很普遍。涉及暴力的梦想也是司空见惯的。几乎每个人都经历过被追逐和跟随的梦想。每个人都梦想着做爱。忘记穿衣服也是许多人共同的主题。
清醒的梦是我们意识到自己在做梦的梦，对梦有一定的控制权。对梦的控制程度各不相同，为了使梦在我们的控制之下，我们必须首先意识到我们在做梦。清醒梦是一种可以练习并随后掌握的技能。如果在睡觉之前，我们专注于控制自己的梦想的愿望，那么我们更有可能做到这一点，首先是在有限的范围内，然后在很大程度上。但是，彻夜难眠的夜晚无法完全控制我们的梦想。
噩梦不时发生在每个人身上。如果它们频繁发生，则可能是潜在的神经或心理状况的症状。频繁做噩梦的最有效方法之一是练习清醒梦。生活并不总是那么愉快，所以梦想也不总是那么愉快才有意义。
睡眠增强了免疫系统
每晚睡9个小时而不是晚上7个小时的人的NK细胞或自然杀伤细胞大大增强。 NK细胞是特殊的白细胞。它们是在人体中巡逻以寻找病原体的免疫系统的特殊力量。它们可以杀死感染了癌症的细胞或感染了病毒的细胞。它们还可以杀死病毒，细菌，真菌，原生动物和蠕虫。
NK细胞只是我们复杂免疫系统的一个组成部分。充足的休息可使我们免疫系统的所有部分更有效地工作。
打
打causes的原因是什么？就像生活中的许多事物一样，它是多种因素的结合，而不仅仅是一个因素。我们在解剖学上都有差异。在悬雍垂（位于喉咙后部的软组织），扁桃体和鼻腔中发现变异。这些解剖结构的结构差异可能会导致打。
打sn的人大多数都超重。主要的问题通常是颈部周围缺乏肌肉张力，颈部周围过多的脂肪。通常，减肥和运动是最好的治疗方法。
吸烟，酗酒，放松肌肉，镇静剂和安眠药都可能使打呼worse恶化。抽烟或抽大麻会产生过多的粘液，这些粘液会阻塞气道，导致声音加重，刺耳。提到的其他药物往往会放松喉咙周围的肌肉，进一步加剧打的问题。
失眠
失眠症困扰着一半的美国人，在他们的生活中，很多人定期甚至每晚都遭受失眠症的困扰。失眠有多种原因。如果失眠一直是一个持续的问题，为了克服慢性失眠，必须改变生活方式。
生活方式的改变包括放弃有害于我们健康的习惯。说起来容易做起来难。实际上，对于大多数人来说，即使他们确实想睡得很好，也很难放弃那些妨碍睡眠的东西。
醇
许多人认为一两个睡帽可以帮助他们在上夜之前放松一下。这是真的。酒精可以帮助我们放松身心，但却无法帮助我们进入深度睡眠或保持睡眠状态，从而使夜间睡眠恢复活力。
咖啡和能量饮料
咖啡和能量饮料除咖啡因外还含有有害物质。咖啡因会增加体内肾上腺素和皮质醇的水平，而水平升高并不能帮助我们入睡。咖啡因可以在您的系统中停留长达20个小时。美国人平均每天喝三杯咖啡，通常在晚上睡不着觉的时候多喝咖啡。不幸的是，这会造成一个恶性的，疲惫的，恶心的循环。两种饮料对肾脏也很辛苦。
抽烟
香烟中发现的尼古丁会刺激人体释放肾上腺素。当然，肾上腺素会干扰睡眠，香烟中发现的数百种其他化学物质也不大可能帮助我们入睡。
如何治疗失眠
露营
露营是治疗失眠最有效的方法之一。远离城市生活的时间，以及沉浸在自然环境中，都有助于清除思想。在外面有助于使我们的身体与我们的自然昼夜节律保持一致。换句话说，它可以帮助您重置生物钟。
我们只能从户外得到的另一件事是神经系统的重新调整。这种调整不同于您从脊医得到的那种调整。我们的神经系统依靠电脉冲运行，因此需要不时接地。当我们一直在室内或室外穿鞋时，人体的神经系统永远无法正确对准。每天露营15分钟，尝试不穿鞋站在外面。令人振奋的同时令人感到惊奇。这会让您感到同步。
盯着电视或计算机之类的人造光源会干扰人体褪黑素的产生，而褪黑素是大自然的睡眠助剂。电子设备也会干扰我们的电气调整，因此请将电气设备留在车内。
How Much 睡觉Do We Need
睡眠需求因年龄而异。以下是美国国家睡眠基金会（National 睡觉Foundation）小组最近修订的指南，内容涉及我们在不同年龄段需要多少小时的睡眠时间。
- 新生儿（0-3个月）：每天14-17个小时。
- 婴儿（4-11个月）：每天12-15个小时。
- 幼儿（1-2岁）：每天11-14个小时。
- 幼儿（3-5岁）：每天10-13小时。
- 儿童（6-13岁）：每天9-11小时。
- 青少年（14-17岁）：每天8-10小时。
- 年轻人（18-25岁）：每天7-9个小时。
- 成人（26-64岁）：每天7-9个小时。
- 老年人（65岁以上）：每天7-8个小时。
我们的睡眠状况是我们寿命的最佳预测指标之一。睡眠会延缓衰老过程。那些睡眠不好的人实际上会更快。慢性睡眠剥夺可平均缩短寿命八到十年。我们所有人都应该努力使自己的身体更长寿，而不是试图让一天的时间更长。最后，这不是从生活中获得更多收益并完成更多工作的最佳方法吗？
许多人吹嘘他们如何在每晚五六个小时的睡眠中正常运转。这些人通常是同一个人，他们会冲出能量饮料，喝大量的咖啡和流行能量丸。他们没有充分发挥作用，而是学会了仅凭身体和精神能力的阴影“度过”。这些人中许多人没有意识到他们长期睡眠不足，因为他们已经习惯于睡眠不足并一直受到刺激。
Signs of 睡觉Deprivation
睡眠不足最明显的迹象是眼睛下方的黑眼圈。不幸的是，浣熊的眼睛也可能是肾脏和肝脏毒性的征兆，而且很难分辨出睡眠不足导致的黑眼圈，体内毒素堆积导致的黑眼圈之间的区别，或两者兼而有之。
睡眠剥夺的另一个常见症状是决策时明显的困难。通常，这表现为倾向于延迟决策，将决策交予配偶或密友或在遇到重要的，对时间敏感的决策时冻结的趋势。对于另一些人来说，这表现为倾向于冲动地做出错误的决定或对加剧的情况反应过度。
笨拙是睡眠剥夺的另一种常见症状。任何量的咖啡因或其他兴奋剂都不能完全掩盖这种症状。缺乏协调通常是由打zing睡引起的，也称为微睡眠。如果幸运的话，我们可以放下一碗食物或遥控器。如果不幸的话，我们会发生更严重的事故。
仅在美国，根据国家公路交通安全管理局（NHTSA）的数据，每年至少有10万起汽车事故是驾驶员疲劳的直接结果。令人遗憾的是，在这些事故中，大约有1,550人死亡，71,000人受伤和125亿美元的财务损失。这些数字可能只是冰山一角。根据哈佛医学院的数据，这些数字只是冰山一角，而实际数字实际上要糟糕得多。
“每周都有200万美国人点着头打车；困倦的驾驶员每年发生190万起车祸；在所有严重的机动车事故中，有20％（五分之一）涉及到昏昏欲睡的驾驶员。每年的死亡人数为7,500，严重伤害人数为50,000。”
你睡得足够吗？
尝试由Don Colbert博士推荐的测试。在清晨，尝试在黑暗的房间里舒适的椅子上坐五分钟，不要听音乐或听杂音。如果五分钟后您感到疲倦，则说明睡眠不足。
午睡的力量
绝大多数哺乳动物（超过85％）是多相睡眠者，这意味着它们会在24小时内不停地睡眠。期。
人们在24小时内两次感到疲劳是正常的。期。我们是多相睡眠者，但更具体地说，我们是双相睡眠者。我们每天要睡觉两次–下午时间较短，晚上睡眠时间更长，深度更深。有趣的是，在两次进入睡眠状态的过程中，无论是下午还是晚上，我们的体温都会略有下降。
没有理由相信人类一天只能睡一会儿。美国人和西方世界的其他人常常给人一种印象，就是如果他们白天睡觉，他们会很懒惰。其他文化对此有完全不同的看法。
在世界上大部分地区（尤其是在赤道附近的炎热地区），下午的贸易活动都停止了，企业关门了，到处都是人们午睡或午睡。在地中海，南欧和拉丁美洲，午睡被认为是维持高生产率的必要条件。对他们而言，Siestas是身体上的必需品，而不是保留给小孩和老人的奢侈奢侈品。
并非每个人都能在工作日内灵活地小睡。但是那些做的应该利用。它将提高您的生产力。休假也可以帮助您最大限度地利用工作时间。
许多成功的人士都喜欢午睡，包括阿尔伯特·爱因斯坦，比尔·克林顿，乔治·W·布什，约翰·肯尼迪，莱昂纳多·达芬奇，玛格丽特·撒切尔，拿破仑，罗纳德·里根，托马斯·爱迪生和温斯顿·丘吉尔。
午睡已显示出：
- 生产力提高34％
- 警觉性提高100％
- 降低事故风险（在工作中和在路上）
- 提高谈判和沟通能力
- 减轻压力
- 促进积极情绪
- 提供额外的能量
结论
在当今繁忙的生活方式中，睡眠通常不被重视。除了让我们感到不那么疲倦之外，我们大多数人还不完全了解睡眠对我们的影响。这就是为什么这么多替代兴奋剂代替充足的睡眠。但是兴奋剂只能弥补我们的精力不足，不能弥补我们的睡眠不足。即使需要更多的时间来获得充足的睡眠，我们也会从身体中得到更多的收益，从我们的思想中获得更多的收益，而当我们有充足的时间入睡和入睡时，我们的清醒时间会更有效率。
推荐补品：
进一步阅读：
资料来源：