缓解孩子的实用技巧'社交媒体焦虑

青少年发短信，发推文，按动和发疯。实际上，每天约有一半的青少年使用社交媒体，对于某些人来说，这意味着 Instagram的 要么 Snapchat 每天数十次（或数百次！）。虽然许多青少年发现 与朋友在线互动带来积极的体验，有些只是感到压力很大。这种社交媒体特有的焦虑有一个名字： FOMO，也称为“害怕错过”。

FOMO可以采用多种形式。有时，如果您不立即回复信息或发帖，那么朋友可能会感到不高兴。如果每个人都张贴您未参加（或更糟的是未受邀参加）的聚会或活动的照片，也会感到被忽略。但更笼统地说，从某种意义上说，令人兴奋的事情不断在网上发生，如果您也不在线，那么您就错过了。

尽管FOMO听起来像是一个愚蠢的缩写，但它可能会带来非常愚蠢的后果。研究发现，社交媒体的24/7天性会使孩子感到需要不断检查和回复朋友的帖子或消息。您可以想象，这可以 导致睡眠质量差，焦虑甚至抑郁.

父母可以帮忙。如果您看到孩子在挣扎-也许他们在打电话后总是感到压力大或者他们发短信太晚-介入。

听。可以轻松地将FOMO和其他社交媒体的压力视为肤浅，但对于许多青少年来说，社交媒体 is 社会生活。您越在乎他们的感受，他们就会越开放。

不要判断。 Snapchat似乎有点愚蠢，不是吗？但是对于青少年来说，与同龄人保持联系是儿童成长的正常部分。对您来说，这意味着要花几个小时。对他们来说，这意味着很多彩虹吐。

鼓励他们的离线生活。 FOMO可以削弱孩子们的自尊心，但是最好的辩护是对让孩子们变得独特，值得和有价值的强烈理解。帮助孩子参加体育运动，俱乐部，戏剧或志愿者工作，以帮助他们度过社交媒体焦虑的起伏。

设定限制。在完成所有侦听和验证之后，请设置有关何时可以在何处使用手机或计算机的基本限制。首先在睡前一个小时关闭手机，然后将其存放在您的房间中，以帮助孩子抵制熬夜发短信的诱惑。您可以建议他们告诉他们的朋友，他们将在特定时间签名，这样他们就不会期望得到答复。

转移焦点。如果孩子们在网上跟上所有社交内容感到不知所措，例如，鼓励他们专注于Instagram的创意方面。参加摄影比赛或建立作品集可以将重点转移到社交媒体的积极方面。

提出开放性问题。您无需为他们解决问题。但是，您可以帮助他们考虑对他们有用或不起作用的东西。这里有一些问题可以尝试：

●您是否想改变任何习惯？ （例如，睡前不检查手机。）

●如果关闭手机会怎样？一小时？一天？

●您是否考虑过在一段时间内不检查手机或社交媒体而获得奖励？ （玩一玩！）

●使用Instagram和其他社交网络应用程序的利弊是什么？

●如果您与某个使您在社交媒体上感到不舒服的人失去关注或交往会怎样？

●您是否注意到，根据当天的感受，您对帖子或消息的反应是好是坏？

儿童思维研究所对这篇文章有所贡献。了解更多 childmind.org.